nogi wymiary

[...] dupa 107 - > 104 klatka 103/104 bez zmian I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z [...]

[...] -wzrost 188cm -waga 82kg -przedramię 32cm -biceps 36,5cm -łydka 42cm -udo 60cm -biodra 99cm -wokół pępka 85cm -klatka piersiowa 106cm -nadgarstek 17,5cn -wokół kostki u nogi 26cm Odnośnie treningu to chcę wrócić do FBW tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w [...]

[...] ma i w glowie cos wyliczac. Trening Dokladnie nie mam rozpisanego, najczesciej cwicze kazda partie 1x tygodniowo, czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem robie dipsy lub kilka serii podciagniec na 'drazku', czasem chce na silownie [...]

[...] przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12 zgiecia nog lezac 12/10/8 niedziela plan a wtorek plan b itp itd [...]

[...] to co w pon)  Triceps  2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3serie po 10  3.Sciaganie drazka z gornego wyciagu 3 serie po 10  4.Pompki w podporze tyłem-3serie po 10  niedziela- nogi  1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 12  2.Przysiady wykroczne 4po 12  3 Zurawie  4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 12 Teraz na koniec kilka słów Trening tak jest [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

[...] - plus kilkadziesiąt cm kiedy pręty asekuracyjne są rozłożone • Wysokość 160cm. Suwnica wykonana jest z profili 50x50x2mm. Oparcia pod stopy do wypychania i podstawa pod nogi do hack przysiadów wykonane są z ryflowanej blachy grubości 4mm. Suwadło porusza się dzięki 8 łożyskom - 4 duże o śr. 42 mm i 4 mniejsze o śr. 32 mm. Max zakres ruchu [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]

[...] w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze tłuszczu na biodrach (boczkach) niż w [...]

Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]

[...] masz dietę?: Tak ale nie do konca - mam pytanie bo brat mi powtarza ze nie szanuje nog... i teraz mam pytanie czy to niszczy kolana , lekotki ? chodzi mi o to ze jak robie nogi to sa moje cwiczenia 1.wypychanie cierazu na suwnicy 10,10,8,6 i zaczynam ok od 230kg koncze na 260kg - i on mowi ze jak tyle bede dawal to sobie zniszcze kolana , [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]

Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

[...] białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju lnianego lub rzepakowego. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu + 6 razy w tygdoniu aeroby x 50 min (chodzenie) rano na czczo. Poniedzialek: klata, bary. Wtorek: nogi. Czwartek: biceps, triceps. Piątek: plecy. A teraz czas na aktualne zdjecia. Raz na jakis czas bede dodawal nowe.

Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]

[...] mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8 pt nogi przysiad ze sztanga 10.10.10 barki wyciskanie z klatki12.10.8.8 unoszenie bokiem 12.10,8.8 unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8 przedramie prostowanie nadgarstow [...]

[...] brak tłuszczu, wszyscy przemienia sie w miesnie 13. STAN ZDROWIA: brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaska - 75 kg -martwy ciąg: nie stosuje tego cwiczenia by nie obciazac kregoslupa -przysiad: kontuzja nogi, cwicze nogi tylko na sprzetach

[...] dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8 - wznosy łydek siedząc + stojąc 3x15 PIĄTEK barki + [...]

Witam. Mam na imię Damian ,mam 20 lat. Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi. wymiary: klatka:120 biceps:45 przed ramie:35 Udo:60 Pas:100 Łydka:45 Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu [...]